oleh

Tetap Sehat Setelah Usia 60? Baca Tips Ini

Menurut pendapat banyak orang, setelah usia 60 tahun, kita telah memasuki tahap usia tua. Pada tahap ini, salah satu kunci untuk memastikan kehidupan yang bahagia di masa setelahnya, harus terlebih dahulu memastikan “kesehatan” kita. Dan, Apakah Kesehatan yang dimaksud hanya mengacu pada kesehatan fisik tanpa penyakit ?

WHO mendefinisikan kesehatan sebagai : “Kesehatan bukan hanya bebas dari penyakit, tetapi juga mencakup kesehatan fisik, mental, sosial, dan moral”. Pada, poin-poin ini harus saling terkait.

Kesehatan fisik yang baik merupakan jaminan penting bagi kemampuan beradaptasi sosial dan kesehatan mental yang baik. Masalah pada kesehatan mental dan kesehatan moral pada gilirannya akan mempengaruhi kesehatan fisik. Oleh karena itu, pada lanjut usia setelah 60 tahun, jika Anda ingin menjalani kehidupan yang bahagia, upaya menuju kesehatan yang komprehensif menjadi penting.

Konsep Tua dan Penuaan

Konsep lain terkait usia setelah 60 tahun ini adalah bahwa kita harus memahami kata “penuaan” secara terpisah. Dalam banyak kasus, “penuaan” belum tentu tua, dan “tua” belum tentu “penuaan”. Dalam kehidupan nyata, berapa banyak anak muda yang terlalu banyak makan, begadang untuk waktu yang lama, “minum” berlebihan, merokok, tidak berolahraga dan kebiasaan buruk lainnya, yang menyebabkan penuaan dini pada tubuh di usia 20-an dan 30-an.

Pada sisi lain ada banyak orang lanjut usia, walaupun sudah tua, namun daya tahan tubuh masih baik, pembuluh darah kita sehat, dan fungsi jantung dan paru-paru juga dalam kondisi baik. Kondisi seperti kerap kali ditemua dalam kegidupan saat ini.

Tentu saja, status “tua dan tidak menurun” ini sering kali berkaitan erat dengan gen umur panjang yang kuat dari individu, mentalitas yang baik, lingkungan tempat tinggal, dan banyak aspek lainnya, yang tidak mungkin dicapai oleh setiap orang.

Banyak faktor seperti usia, gen, dan lingkungan yang tidak dapat kita ubah, tetapi kita dapat mengubah kebiasaan hidup kita sendiri ; penyesuaian mental, dan pola makan pribadi melalui disiplin diri dan perhatian.

Dilansir HKer.Life yang populer, ada 8 tindakan pencegahan yang dapat membantu memastikan kehidupan yang sehat di tahun-tahun mendatang dengan lebih baik.

01 Temukan dan pertahankan tujuan hidup

Setelah usia 60 tahun, kebanyakan orang telah memasuki keadaan “pensiun”. Perubahan ini bukan hanya tentang meninggalkan pekerjaan atau hal-hal yang biasa Anda lakukan, tetapi juga menandai tahap baru dalam hidup kita. Jika kita dapat menemukan tujuan hidup yang baru, atau mempertahankan tujuan yang kita pertahankan, dan melakukan hal-hal yang menurut kita lebih bermakna, itu akan membuat hidup orang lebih berharga, dan juga akan membuat orang hidup lebih memuaskan dan bahagia. kesehatan mental juga akan lebih terjamin.

Rasa memiliki tujuan ini dapat berupa eksplorasi lebih lanjut dari bidang pekerjaan asli, atau dapat juga untuk mengembangkan hobi baru dari diri sendiri, atau untuk melakukan hal-hal lain yang bermanfaat bagi orang lain, atau untuk mendapatkan kembali waktu untuk mengolah dan meningkatkan.

Keterampilan atau aktivitas yang dapat memberi orang dewasa yang lebih tua rasa tujuan dalam hidup mereka yang bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

02 Makan Sehat

Seiring bertambahnya usia, lansia mungkin lebih rentan terhadap masalah terkait nutrisi, sarkopenia, penurunan kekebalan, osteoporosis, anemia, dan masalah kesehatan lainnya, yang seringkali erat kaitannya dengan kekurangan nutrisi tertentu dalam tubuh dalam jangka panjang. Oleh karena itu, bagi usia ansia, menjaga pola makan yang sehat dan mengontrol asupan gizi yang seimbang juga menjadi aspek penting dalam menjaga kesehatan.

Perhatikan asupan protein, lemak dan karbohidrat yang seimbang, yang sangat diperlukan, dan tidak mungkin asupan yang berlebihan menyebabkan obesitas yang pada akhirnya mempengaruhi kesehatan.

Untuk beberapa makanan ultra-olahan, seperti produk daging olahan, terlalu banyak diproses, makanan ringan yang kaya akan berbagai aditif, dll., Anda harus makan sesedikit mungkin, dan mencoba menghindari diet tidak sehat yang tinggi garam, lemak, dan gula.

Diet Mediterania adalah pola makan yang baik. Diet ini menekankan makan banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging berbasis ikan, dan minyak nabati yang lebih sehat, seperti minyak zaitun, dll.

03 Keluar rumah

Jangan berdiam diri di rumah setiap hari karena sudah tua, biarkan diri Anda keluar, dan hadapi hidup dengan sikap dan gaya hidup yang positif, yang bisa membuat orang lebih bahagia dan lebih puas. Sering mengobrol dengan teman, melakukan aktivitas, melakukan perjalanan dengan keluarga atau teman, berhubungan dengan teman lama yang tidak sering berhubungan, dan bergabung dengan beberapa kelompok atau klub dengan minat yang sama semuanya dapat meningkatkan interaksi sosial kita, meningkatkan rasa pribadi kita. nilai, dan mengurangi Kesepian, yang merupakan aspek penting dari menjaga kesehatan fisik dan mental, telah ditemukan untuk mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti Alzheimer, dengan banyak interaksi sosial.

04 Nikmati latihan Anda

Selama kondisi fisik memungkinkan, bergerak lebih baik daripada tidak bergerak. Lansia harus bersikeras untuk berolahraga. Olahraga dengan intensitas sedang dapat meningkatkan kebugaran fisik, meningkatkan kekebalan, melatih fungsi kardiopulmoner, meningkatkan kekuatan tulang, meningkatkan pengelolaan tekanan darah, lipid darah dan gula darah, menghilangkan stres dan depresi, dan membawa fisik dan manfaat kesehatan mental.

Anda harus berusaha sebaik mungkin untuk memilih olahraga atau kegiatan yang disukai, yang dapat lebih bermanfaat bagi ketekunan jangka panjang kita dalam olahraga. Ada baiknya juga untuk hang out bersama teman-teman, agar kamu bisa memaksakan diri untuk terus berolahraga tanpa menyerah di tengah jalan.

Dalam hal metode latihan, latihan aerobik dapat menjadi latihan utama, seperti berjalan, berenang, menari, dll. Semuanya merupakan pilihan yang baik, yang tidak hanya dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, tetapi juga membantu menjaga pikiran tetap fleksibel, dan pada saat yang sama saat yang sama memperhatikan pencocokan yang tepat Latihan kekuatan membantu menjaga kekuatan dan keseimbangan otot.

Komentar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.